Il diabete può colpire chiunque – conosci i principali fattori di rischio?
Per il diabete mellito di tipo 2 esistono diversi fattori di rischio: alcuni non possono essere modificati, mentre altri possono essere influenzati. Mentre età e predisposizione genetica non sono sotto il nostro controllo, uno stile di vita sano può ridurre il rischio di diabete di oltre la metà!
- Alimentazione malsana: Una dieta ricca di zuccheri, grassi trans (es. fritti) e povera di verdura, frutta e cereali integrali favorisce sovrappeso e alti livelli di zucchero nel sangue.
- Sedentarietà: Movimento e sport riducono la glicemia perché il corpo utilizza lo zucchero nel sangue come energia. La mancanza di movimento riduce il consumo energetico e quindi l’assorbimento dello zucchero. L’attività fisica rende inoltre le cellule più sensibili all’insulina.
- Sovrappeso: In particolare il grasso addominale produce ormoni che rendono il corpo meno sensibile all’insulina. Il corpo produce più insulina, ma nel tempo non riesce a mantenerne livelli adeguati, portando a carenza di insulina.
- Alcol: Consumo regolare e elevato di alcol può provocare infiammazioni del pancreas (che produce insulina), compromettendo la produzione di insulina. L’alcol apporta anche molte calorie, favorendo il sovrappeso.
- Fumo: Il fumo può raddoppiare circa il rischio di diabete. La causa precisa non è ancora completamente chiara.
- Età: Con l’avanzare dell’età aumenta anche il rischio di diabete, probabilmente perché le cellule diventano più resistenti all’insulina.
- Eredità: Se genitori o fratelli hanno il diabete, il rischio individuale aumenta. La predisposizione genetica da sola non causa il diabete: anche lo stile di vita è fondamentale.
- Disturbi ormonali: Alcuni ormoni influenzano la produzione di insulina o la sensibilità ad essa. Squilibri ormonali possono quindi alterare la glicemia.
- Diabete gestazionale: Alcune donne sviluppano un diabete temporaneo in gravidanza. Questo di solito scompare dopo il parto, ma aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 in seguito.
- Farmaci: Alcuni farmaci, come corticosteroidi, beta-bloccanti o certi psicofarmaci, possono aumentare la glicemia o la resistenza all’insulina, favorendo il diabete.
Cos’è la resistenza all’insulina?
Il pancreas produce l’ormone insulina, che permette al corpo di assorbire lo zucchero dal sangue nelle cellule, dove viene trasformato in energia, ad esempio per i muscoli.
Nella resistenza all’insulina, le cellule non rispondono correttamente all’insulina, impedendo allo zucchero di entrare nelle cellule e lasciandolo nel sangue. Di conseguenza, la glicemia aumenta.
- Attività fisica regolare: Muoversi e fare sport riduce significativamente il rischio di diabete. Anche passeggiate quotidiane, ciclismo o nuoto possono fare una grande differenza.
- Alimentazione sana ed equilibrata: Consumare ogni giorno molta verdura e alimenti ricchi di fibre come cereali integrali e legumi. Evitare prodotti molto lavorati e fritti. Bere a sufficienza – 1–1,5 litri di acqua o bevande non zuccherate al giorno. Limitare fumo e consumo eccessivo di alcol.
- Controllo del peso: Se in famiglia ci sono casi di diabete, è importante mantenere un peso stabile o ridurre gradualmente il sovrappeso. L’aumento del girovita aumenta il rischio di diabete.
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