La forza di muoversi
Con «La forza di muoversi – attivo per la tua glicemia», in occasione della Giornata mondiale del diabete 2026 mettiamo al centro l'attività fisica. Nell'ambito della campagna, sui nostri canali social condividiamo informazioni, consigli pratici e spunti sull'attività fisica e il diabete.
In questa pagina trova riassunti i messaggi più importanti della campagna. Scopra perché ogni movimento conta, come diventare più attivo in modo sicuro e passo dopo passo e cosa può aiutarla a continuare a lungo termine. Qui trova inoltre i nostri video con l'esperto di scienze motorie Dr Jan Stutz – con esercizi di forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio da fare insieme.
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L'attività fisica regolare ha effetti positivi su molti aspetti della nostra salute. Può, tra l'altro, contribuire a influenzare positivamente la glicemia, migliorare la forma fisica e favorire il benessere e la qualità di vita. In caso di diabete di tipo 2, l'attività fisica è quindi una componente importante della prevenzione e del trattamento.
Scopra di più nel video: l'esperto di scienze motorie Dr Jan Stutz spiega perché l'attività fisica è importante e quale ruolo svolge nel diabete.
L'attività fisica può assumere molte forme. Che sia nella vita quotidiana o durante un allenamento mirato – ogni movimento conta e può contribuire a raggiungere le raccomandazioni sull'attività fisica.
Più attività fisica nella vita quotidiana
Ci sono molti modi per integrare facilmente l'attività fisica nella vita quotidiana: prenda le scale invece dell'ascensore, percorra i tragitti brevi a piedi o in bicicletta, si alzi regolarmente quando rimane seduto a lungo oppure faccia qualche passo mentre è al telefono.
Allenarsi in modo mirato
Inoltre, può allenare in modo mirato forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio – per esempio camminando, andando in bicicletta o nuotando, con esercizi di forza o con esercizi mirati per la flessibilità e l'equilibrio.
Quanta attività fisica è raccomandata?
Le raccomandazioni svizzere sull'attività fisica raccomandano agli adulti ogni settimana 150–300 minuti di attività fisica di resistenza a media intensità oppure 75–150 minuti ad alta intensità. È anche possibile una combinazione di attività a media e alta intensità.
Non deve svolgere tutti i minuti di attività fisica raccomandati in una sola volta. Distribuisca l'attività fisica durante la settimana nel modo più adatto a Lei e alla Sua vita quotidiana.
Fonte: hepa.ch, Macolin 2023
Non devi cambiare tutto da un giorno all'altro. Inizia con obiettivi piccoli e realistici e aumenta passo dopo passo, seguendo il tuo ritmo. Vale la pena integrare più attività fisica nella propria vita a qualsiasi età.
Trova un'attività fisica adatta a te
Non esiste un unico modo giusto per muoversi di più. Trova un'attività o uno sport che ti piace e che si integra bene nella tua vita quotidiana. Perché ciò che fai volentieri è generalmente più facile da mantenere a lungo termine.
Inizia in sicurezza
Se hai il diabete, tieni sotto controllo la glicemia, ascolta il tuo corpo e adatta l'attività fisica e l'allenamento alla tua situazione e al tuo trattamento individuale. In caso di complicanze legate al diabete, altri problemi di salute o dubbi, parla con il tuo team curante per capire quale tipo e intensità di attività fisica sono adatti a te.
Non tutti i giorni vanno come previsto e a volte capita un imprevisto. L'importante è continuare sempre.
Routine fisse e fare attività fisica insieme ad altre persone possono aiutarla a rimanere attivo a lungo termine. Riconosca consapevolmente anche i Suoi progressi: più energia, maggiore sicurezza nella vita quotidiana o il piacere di muoversi sono preziosi quanto i risultati misurabili.
Dalla teoria alla pratica: vuole diventare attivo anche Lei? Nei nostri video con esercizi, l'esperto di scienze motorie Dr Jan Stutz mostra esercizi di forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio. Grazie ai diversi livelli di difficoltà, può scegliere gli esercizi più adatti alle Sue capacità individuali.
→ Guardi il video «Esercizi di forza»
→ Guardi il video «Esercizi di resistenza»
Su Instagram trova l'intero conto alla rovescia di «La forza di muoversi»: dal 19 ottobre fino alla Giornata mondiale del diabete del 14 novembre, ogni giorno viene pubblicato un contenuto con informazioni, consigli pratici e spunti sull'attività fisica e il diabete.
Su LinkedIn accompagniamo la campagna con una selezione di contenuti e offriamo uno sguardo su «La forza di muoversi» e dietro le quinte della campagna.
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